手臂肌肉增粗很困难吗?要是你掌握这两个方法,那就可能会很简单


在健身房里,我有时会听到一些朋友的抱怨,他们认为胳膊最难变粗。臂围训练要花很长时间,但训练中有很多训练。方法。我们必须掌握这些训练方法,以使肌肉充血和充分泵送,使肌肉臂围逐渐增加。

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第一:大量培训

大量的训练可以使二头肌保持泵送状态,但训练时必须掌握重量。体重对训练有一定的要求。如果我们的体重太大,肌肉就会产生力量。筋疲力尽,很难保持持续的抽气感觉,所以如果你想二头肌持续增长,我们需要选择合适的量,加上大量的训练,两者的结合,可以使二头肌始终处于长期收缩状态。

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我们可以按每组10到12的比例练习二头肌。当然,我们可以选择更高的次数,但我们必须结合我们自己的情况。如果我们选择太多,使姿势不正确,那么训练效果也会大大降低。同时,我们也必须注意我们在训练中选择的体重必须能够控制。只要我们能控制体重,我们的肌肉就会有质的飞跃。通过正确的姿势,我们可以有效地撕裂肌肉纤维,增加肌肉。

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第二:培训可以加入酒吧

如果你想锻炼二头肌,我们通常会在训练期间做大量的卷发,但卷曲并不适合每个人。这里有另一种形式的训练,即弯曲的杆,用弯曲的杆做。当你弯曲时,你可以让你的手腕不再疼痛,所以如果你的一些朋友在使用直杆进行卷曲时会感到疼痛,你可以使用弯曲的杠杆以另一种方式练习。如果一个动作让你感到疲倦和痛苦,那么你应该学会放弃行动并找到其他行动。

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在此培训之前,我们可以先尝试看看直线是否适合您。将手伸到身体前方并转动手掌以使手掌向上。如果您觉得自己已经做到了这一点,手腕上没有压力,那么您可以轻松抓住直杆,但如果您感觉很困难,那么您可以换成弯曲的棒来练习二头肌。弧形杆是弯曲的,可以减轻手腕上的压力,可以使你的注意力更集中,有效地刺激二头肌。